El estreno de la película “Del revés” ha revolucionado las redes sociales y todo el mundo habla de emociones, en concreto del personaje que da vida a la emoción, ansiedad. Pese a ser una película de ficción, y con un enfoque hacia un público infantil, nos regala una serie de reflexiones y aprendizajes sobre el mundo emocional muy potentes. Por eso en el artículo de esta semana vamos a hablar y esclarecer algunos conceptos básicos para entender mejor las emociones y como construyen nuestra identidad y guían nuestra vida. Como muestran en la película, no se trata tanto de definirnos en unas u otras, sino de entender que su gestión pasa por abrazarlas todas en función del momento e integrarlas. Unas sin otras no pueden “trabajar” aunque algunas estén más presentes o les permitamos mayor protagonismo. ¿Qué son las emociones?Las emociones son fenómenos complejos que cumplen un papel fundamental en nuestras vidas y nuestras vivencias. Influyen directamente en nuestros pensamientos, conductas y relaciones de todo tipo. Podemos dividirlas en dos categorías principales: emociones primarias y secundarias. De esta manera podemos entender mejor cómo se desarrolla y funciona nuestra respuesta emocional en los acontecimientos del día a día. Sin desvelar detalles de la película, para que podáis disfrutarla tanto como hemos hecho nosotras, hasta la mala reputación de ansiedad queda absolutamente resuelta, dándole al valor que merece a este proceso psicológico. Os dejamos un enlace a uno de nuestros artículos en el que hablamos de la ansiedad con mayor detalle. Emociones PrimariasCuando hablamos de emociones primarias nos referimos a aquellas que son innatas y universales. Podríamos decir que nos acompañan desde que nacemos, aunque su proceso sea diferente y evolucione con el tiempo. Se encuentran en todas culturas, independientemente del contexto de la persona. Salvando las distancias de las diferencias individuales podemos reconocerlas fácilmente a través de expresiones faciales específicas, lo que refuerza su universalidad. Aunque no todas las profesionales hablan de las mismas emociones primarias, en este apartado vamos a descubrir las que aparecen en la película:
Creemos que es importante añadir en este apartado la sorpresa: es una emoción bastante breve que depende del contexto, se desencadena ante eventos inesperados. Puede ser tanto positiva como negativa dependiendo del suceso y prepara al individuo para una rápida evaluación, sobre todo, aunque también va acompañada de conductas en respuesta a ella. Emociones SecundariasLas emociones secundarias son más complejas y se desarrollan a partir de las emociones primarias. Estas emociones vienen determinadas e influenciadas por experiencias, aprendizajes y también de nuestro contexto social. Ya no hablamos de emociones universales como tal, aunque si muchas son compartidas la experiencia propia del individuo hace que varíen mucho de una persona a otra. Pese a ello, pueden ser reconocidas por los demás.
Interacciones entre emociones primarias y secundarias Cuando hablamos de emociones es imposible hablar del funcionamiento de una de ellas exclusivamente. Aunque puede que alguna destaque más en una situación determinada las emociones desencadenan un sinfín de sentimientos acompañados de otras emociones. Son una mezcla, una combinación que a su vez generan otras emociones u estados de ánimo. Por ejemplo, si mezclamos miedo con tristeza podríamos hablar de ansiedad. La alegría podría unirse con un sinfín de emociones, incluso con aquellas que etiquetamos como negativas. Si, podemos sentir alegría compartida con un componente de tristeza y que ello nos lleve a sensaciones y evoque recuerdos nostálgicos. La cultura juega un papel fundamental en la manera en la que vivimos y expresamos las emociones. Las normas culturales dictan qué emociones son apropiadas, por ejemplo, y esto nos lleva a permitirnos expresarlas más o menos. Importancia de la Regulación Emocional Ccomo bien muestran en la película, un punto clave para poder tener una buena salud mental es la regulación emocional. La regulación emocional implica reconocer, expresar y manejar nuestras emociones. Todo esto llevado a cabo de manera “efectiva”, adaptándolas a las demandas del entorno, a nuestras herramientas personales y a nuestros deseos y necesidades. Algunas estrategias de regulación emocional que podemos entrenar y trabajar en mejorar nuestra relación con las emociones son: la interpretación que hacemos sobre ellas, la valoración y estigmatización de las emociones negativas, la comunicación emocional…. Todo esto implica un trabajo de autoconocimiento y aceptación, aunque evidentemente el contexto y muchas variables externas no podamos controlarlas. Y con las emociones negativas, ¿Qué hacemos? Es muy fácil hablar de aceptar y abrazar todas las emociones, pero es evidente que es duro y desagradable estar triste, estresado, sentir miedo o apatía. La culpa, la vergüenza también son emociones que pese a su utilidad nos hacen sentir mal, pero debemos asumir que todo viene en pack, no podemos disfrutar o sentir las emociones placenteras saltándonos o bloqueando las negativas. Al final son un continuo que se retroalimenta constantemente. Se regulan y trabajan en conjunto, incluso las que puedan parecer más opuestas se encuentran en algún momento de nuestra vida. Es por eso, que, pese a que sea molesto tenerlas, debemos aprender a gestionarlas y a verlas como parte del precioso proceso de sentir. Un ejemplo claro ocurre cuando nos enamoramos. El amor es algo maravilloso, pero en muchas ocasiones viene acompañado de momentos de dolor, sea por perdida o por celos. Todo ello podemos trabajarlo para gestionarlo mejor y tener una relación de pareja que mayormente nos haga felices y nos haga sentirse tranquilos, pero es imposible que sea un continuo. Amar implica temer perder, aunque aprendamos a abrazar esta posibilidad y no nos influya de antemano o de forma tóxica. Pide ayuda La terapia psicológica puede ser esencial para la gestión emocional. En terapia se crea un espacio seguro y estructurado donde las personas pueden explorar y reconocer sus emociones desarrollando herramientas efectivas para enfrentarlas. Entre las estrategias que se abordan en terapia se encuentran la identificación y reestructuración de pensamientos negativos, la atención plena, el desarrollo de habilidades de afrontamiento y mejora de la comunicación y expresión de las emociones. Estas técnicas no solo ayudan a gestionar las emociones en general, si no que nos ayudan también a reducir el estrés y la ansiedad mejorando nuestra salud mental. Tengamos en cuenta que en cualquier momento podemos tener una mala gestión emocional por una circunstancia particular, por mucho que seamos capaces de sobrellevar el proceso emocional. Siempre podemos pedir ayuda si nos vemos sobrepasados.
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