7 Hábitos para entrenar la Resiliencia

¿Cómo podemos convertirnos en personas resilientes?

¿Cómo nos enfrentamos a los momentos difíciles? En la vida nos encontramos situaciones que obstaculizan su curso normal, la dirección que habíamos previsto seguir, y debemos aprender a superarlos. Una muerte, un accidente o un cambio vital importante son algunos ejemplos de acontecimientos que cambian nuestra vida de manera abrupta. Superar,  aceptar, aprender a convivir con ellos y elaborar herramientas que nos permitan hacer frente y seguir adelante es esencial, aunque el resultado sea diferente al que esperábamos. En definitiva, ser capaces de adaptarnos y continuar. 

¿Qué es la resiliencia?

Nadie nace aprendido. A la hora de hacer frente a las dificultades vitales hay que vivir para desarrollar capacidades de afrontamiento. Las pautas para enfrentarnos a las dificultades las vamos aprendiendo  precisamente de los problemas y los momentos de adversidad.

Pese a ello, no siempre son estrategias de afrontamiento universales, o que sepamos utilizar de forma correcta en todas las ocasiones. Siempre hay una primera vez para ciertos dolores o acontecimientos que nos impiden continuar con nuestro día a día por mucho que luchemos contra ellos. 

En ocasiones, determinadas circunstancias ponen a prueba nuestra estabilidad y capacidades de afrontación: una separación, una ruptura de pareja, una enfermedad, una pérdida, problemas en el trabajo o a nivel económico… Estas circunstancias, que sobrepasan nuestro límite, pasan factura a nuestra autoestima, confianza en nosotros mismos y fuerza de voluntad para hacerles frente. 

La resiliencia es el concepto que define la capacidad de una persona para hacer frente a estos momentos y salir fortalecido de ellos. No necesariamente se refiere a superar los problemas, ya que muchas de las dificultades que pueden aparecer en la vida no se trata de superarlas, también se refiere a saber aceptarlas y de seguir adelante. 

La resiliencia se basa en la capacidad y aptitud resolutiva de una persona que le sirve como impulso para ser capaz de solucionar y desarrollar un desenlace positivo de una situación adversa. 

¿Cómo son las personas resilientes? 

La resiliencia es un proceso continuo, hay que esforzarse y dedicar tiempo para desarrollarlo, paso a paso. Si lo conseguimos lograremos convertirnos en personas: 

• Seguras, y que confían en sí mismas y sus capacidades.
• Son sociables y valoran sus grupos de apoyo.
• Se plantean metas realistas.
• Confían en su capacidad para cambiar el contexto .
• Consiguen aprender tanto de las situaciones positivas, como de las negativas.
• Tienen presentes que el humor es una herramienta muy útil, tanto en los buenos como en los malos momentos. 
• Están abiertos a nuevas experiencias. 
• Son personas introspectivas: identifican y reconocen las emociones y sus pensamientos.
• Son flexibles ante los cambios y se adaptan con facilidad.
• Suelen personas positivas gran parte de los momentos de su día a día.
• Se permiten fracasar y no se desaniman ante una adversidad concreta.
• Consiguen una alta autoestima y autoconcepto. 

Esto no quiere decir que las personas con una alta capacidad de resiliencia no experimentan emociones negativas o ansiedad. Como hemos dicho antes, no se trata tanto de evitar el malestar, ya que es necesaria para el crecimiento personal tanto como la experiencia positiva. Se trata de sobrellevar estas situaciones y ser capaces de continuar adelante, pese a ellas. 

Hábitos para entrenar la resiliencia 

Cultivar relaciones personales positivas

En los malos momentos es esencial disponer de un grupo de apoyo. Aunque nosotros mismos tengamos las herramientas para enfrentarnos a algo, nuestro grupo de apoyo cubre un papel muy importante restando peso y tensión. Además, encontrarse al otro lado de la moneda y ser los que prestamos ayuda en un mal momento, también es un entrenamiento muy positivo para nuestra resiliencia. 

Cambiar la visión catastrófica de las crisis

No podemos evitar que aparezcan problemas en el día a día, pero si podemos trabajar para que la manera en la que los interpretemos no nos sumen mayor peso y dramatismo. Podemos cambiar esos pensamientos y entrenarlos para que sean realistas y nos ayuden a prevenir en el futuro y estar alerta sólo ante las señales relevantes. 

Trabajar la asertividad 

Si aprendemos a expresar lo que pensamos, a decir que no cuando no queremos hacer algo y a comunicarnos de manera sincera y respetuosa, podremos gestionar muchísimo mejor los conflictos que involucren a otras personas. La comunicación asertiva es esencial a la hora de poder hacer frente a problemas sociales, laborales y personales.

Realiza actividades placenteras

Si tenemos en nuestra vida momentos personales positivos y cuidamos nuestros intereses y tiempo libre, podremos enfrentarnos mejor a las cosas. Tener ciertos espacios de desconexión, soledad y disfrute mejorará nuestro estado de ánimo, al igual que nuestra capacidad de gestionar el tiempo y eficacia. 

Aprende a valorarte y se realista

Si nosotros mismos no tenemos en cuenta nuestras fortalezas y virtudes no podremos utilizarlas de manera adecuada para solucionar los posibles baches que puedan aparecer en nuestra rutina.

Conócete y sé realista

Debemos conocernos, tanto las cosas buenas como las limitaciones que podamos tener en los diferentes momentos vitales. De esta forma podremos sacarnos el máximo partido y también no exigirnos por encima de nuestras posibilidades evitando así la frustración por no ser realistas en nuestras metas.

Manejar nuestras emociones

Distinguirlas y hablar sobre ellas puede ayudarnos a sobrellevarlas. Debemos ser capaces de entenderlas y aceptarlas para tener un mayor control sobre ellas.

¿Cómo nos ayuda la psicología a la hora de entrenar la resiliencia?

Entrenar la resiliencia puede favorecer y ayudar a enfrentarnos a los problemas y sobrellevarlos, ya que a veces no pueden solucionarse de forma instantánea y arrastramos malestares por no saber lidiar con ellos. 

No siempre nos sirven las estrategias de las que disponemos, a veces simplemente no sabemos cuándo emplearlas o no conseguimos llevarlas a cabo con determinados problemas que nos sobrepasan. En otras ocasiones, podemos no ser conscientes de nuestras fortalezas o no sabemos potenciarlas para convertirlas en la ayuda que necesitamos ante ciertas dificultades. 

El papel de los profesionales de la psicología es precisamente ese. La terapia te dota de todos los recursos necesarios para que puedas enfrentarte a las adversidades y desarrollar herramientas que ayuden a la hora de afrontar una circunstancia difícil, dolorosa o traumática.

Autora

Angharad Albiach González

Directora del Centro y especialista en: Adultos, Terapia de Parejas y Familiar, Terapia Online.
Licenciatura en Psicología por la Universidad de Valencia.
Nº Colegiada: CV09270

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