Duelo emocional. Cómo superar una ruptura de pareja

Las rupturas de pareja pueden marcar el comportamiento de una persona. Una separación o una ruptura implica dolor y desgaste emocional.

Cuando una pareja se separa, los dos miembros de esa relación experimentan un sentimiento de pérdida. Superar las rupturas de pareja no es fácil. Pero cuando sucede se debe tener claro que esa pérdida se puede superar siguiendo unos pasos.

El duelo emocional. El primer paso para superar una ruptura

Para saber cómo gestionar una separación es necesario reconocer y saber cómo funciona el sentimiento de pérdida. Cada ruptura es distinta. Cada separación se produce entre personas y en circunstancias distintas con lo que las técnicas de superación pueden llegar a ser diferentes.

Aunque si bien es cierto que cada relación es distinta existe un punto en común entre todas: el duelo emocional.

El duelo emocional es un proceso de adaptación que sufren las personas al no disponer de la compañía de otro ser. En este proceso de adaptación se experimenta dolor, negación, culpa, rabia y desesperación. Pero conviene saber que esos sentimientos tienen fecha de caducidad. Lo importante es tener la certeza que esta fase tiene un fin.

El duelo emocional en las rupturas de pareja se manifiesta de modos distintos. En los primeros días es comprensible ver que el afectado no es capaz de ver el lado positivo de la vivencia ni de hacer de ese estado una posibilidad de aprender. Por eso, es recomendable pasar esta transición con ayuda psicológica. Con esa ayuda es posible que conozca las virtudes de lo que le está sucediendo.

Como superar la ruptura

En primer lugar, es esencial que la persona sea consciente de lo que esta viviendo. Para superar rupturas de pareja es primordial detectar y analizar las emociones, los pensamientos y las sensaciones. Así como saber analizar el estado físico y las alteraciones de conductas. Saber detectar y comprender estos cambios y estos estados serán de ayuda para entrenar la forma de pensar y cambiar la dirección de los pensamientos.

El entrenamiento de la mente es la clave. Entrenando la forma de pensar se podrá valorar la situación y a la persona que se ha perdido. Sin rencores ni remordimientos. Además, es el primer paso para volver a recuperar la autoestima y el sentimiento de bienestar personal. Tener una buena autoestima es muy importante para superar una separación sentimental. Si una persona siente consideración para uno mismo, le será más fácil superarlo y evitará caer en depresiones.

Existen diversas técnicas que ayudan a superar las rupturas de pareja. El equipo de psicología las conoce y tienen por objetivo guiar y entrenar la mente de esa persona para que avance con el menor sufrimiento posible.  En este artículo encontraras algunas de las técnicas que se llevan a cabo en nuestro centro, pero, si te encuentras en esta situación, te recomendamos que nos contactes. En Albiach encontraras una mano amiga que te ayudará a ver la luz al final de esta relación.

Técnicas y recomendaciones para superar las rupturas de pareja

¿Y ahora qué?

Al día siguiente de la separación es el primer día del duelo emocional. Durante ese proceso se aceptará la realidad y se establecerán los pilares emocionales para recuperar las riendas de vida. Cabe recordar que el duelo es el proceso psicológico que permite adaptarse a la pérdida. Así pues, será durante esos días que se deberá aceptar la pérdida de la relación sentimental.

Es importante que cada uno se tome su tiempo. Cada persona se recupera de una forma distinta. Para la mayoría ese estado es un proceso complicado.

¿Cómo superarlo?

• Asumir la ruptura: Asume y acepta. Esa es tu realidad. Interioriza lo sucedido sin rabia ni rencor. Acepta lo que ha sucedido y tus emociones se irán calmando. Sin la aceptación de lo ocurrido no podrás seguir adelante. Vive la separación como una oportunidad para restablecer tu vida y no te enganches en el pasado.
• Tu nuevo rol después de la ruptura y del duelo: Llega el momento de asumir responsabilidades. Tu vida tiene un entorno y ese también sufre, especialmente si hay hijos de por medio. A partir de ahora todos tendréis un nuevo papel y hay que saber llevarlo. Las rupturas de pareja no destruyen a las personas, por sufrir una separación no dejaras de ser hija, madre o amiga. Debes seguir tu vida y aceptar que ya no vives en una relación. Además, este punto tiene un sentido especial cuando las parejas habían formado una familia y se tienen hijos. Ellos también deben superar la separación de sus padres y necesitan la ayuda de los dos cónyuges para hacerlo. En definitiva, hay que evitar que una ruptura sea destructiva.
• Vivir todas las etapas de la ruptura: El sentimiento de dolor y la adaptación a tu nueva vida no será fácil ni rápida. La estabilidad no se recuperará de un día para otro y lo aconsejable es que disfrutes de esta etapa. Es fácil leerlo, pero te aseguramos que con ayuda también lo es hacerlo. Siguiendo pautas y rutinas de superación podrás hacerlo. Sentir el vacío que deja la otra persona, vivir el dolor o llorar son fases que deberás vivir i asumir. Hazlo aceptándolo. Expresa lo que sientes y deja que las cicatrices sigan su curso. Pasado el tiempo del dolor es le momento de recuperar el día a día y el sentido de la vida. Reinventa nuevas rutinas y haz lo que te apetezca. En este momento se pueden retomar oportunidades perdidas como un trabajo, la posibilidad de realizar actividades o un viaje. Ahora es el momento para dedicarse tiempo a uno mismo y cuidarse.
• No volver a la relación: Cuando se esta superando una ruptura se es más vulnerable. Busca apoyo y ayuda en tu entorno y a través de ayuda psicológica para no caer en la tentación de volver a tu antigua relación. En Albiach psicólogos recomendamos fortalecer el sentimiento de desapego mediante terapias y sesiones de acompañamiento.

Las rupturas de pareja pueden marcara una persona. Para que eso no ocurra se debe aprender de la situación y aceptar la etapa vivida. Tomarse la separación como una experiencia de crecimiento personal ayudará a su aceptación. Vívela y te hará más fuerte.

Autora

Angharad Albiach González

Directora del Centro y especialista en: Adultos, Terapia de Parejas y Familiar, Terapia Online.
Licenciatura en Psicología por la Universidad de Valencia.
Nº Colegiada: CV09270

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